نصائح لتخفيف الكرش

نصائح لتخفيف الكرش

تمرين البطن ولبن الزبادي هما الوصفة السحرية لتخفيف الكرش ، لا بد أن نعرف في البداية أن الرياضة وتنظيم أوقات الطعام ونوعه هو أفضل وأسهل طريقة للحصول على جسد صحي ورشيق ، إن المشي لمدة نصف ساعة يومياً أو على الأقل لثلاث أيام وممارسة التمارين الرياضية بشتى أنواعها هي غذاء للروح والجسد ، وكفيلة بأن تعطي شعور رائع يزيل تعب الجسد والروح .

إن ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجة الهوائية أمر رائع وكفيل بإزالة الترهلات من على منطقة البطن وشده، بالإضافة لتمارين البطن المعروفة وهي التي أثبتت فعاليتها على مر العصور .

إن أهم شيء يجب أن يدركه المرء عند الرغبة في الحصول على جسد رشيق ومشدود وصحي يخفف عنه آلام ومتاعب الحياة الغير صحية هو عدم شراء الأجهزة الرياضية والحصول على أنظمة غذائية ثم نسيان الأمر، وتركه لمدة من الزمن ثم العودة من جديد لفترة قصيرة وهكذا . يجب أن يتحلى الانسان بالعزيمة والاصرار ، حتى يتجنب الأمراض.

إن التمارين الرياضية أمر هام وسهل ، ولكن الكثير من الناس يقعون في نفس الأخطاء ففي الوقت الذي يقررون فيه ممارسة التمارين الرياضية يجهدون أنفسهم بشكل كبير فتبدوا لهم الرياضة مصدر عذاب وتعب ، لا مصدر راحة، وهنا يجب ممارسة الرياضة باعتدال نصف ساعة يوميا أو حتى ربع ساعة . وتنويع الأنشطة ، مع الحفاظ على رياضة شد البطن وهي الرياضة التقليدية وتكون بالاستلقاء على الظهر ورفع الاكتاف والصدر والانحناء على منطقة البطن، وفي وقتنا هذا يوجد جهاز يسهل هذه التمارين لكنه لا يفرق كثيرا عن القيام بها من دونه، وهو متوفر في الأسواق وثمنه ليس مبالغ فيه .

إن تمرين الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للهواء وتحريكها كأن الشخص يقود دراجة ، تمرين جيد لشد الأرداف والبطن ، وهو تمرين ممتع ، في البداية 3 دقائق يومي ومن ثم تتم زيادة الوقت .

بجميع الأحوال إذا كان الشخص قد أجرى عملية ما ، عليه استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط راضي ، ومعرفة ماهي الأنشطة المناسبة ، وتلك التي يجب تجنبها .
ويجب أن لا تبدأ ممارسة الرياضة من البداية بنصف ساعة ، إن المعدل اليومي هو نصف ساعة ، لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمرنون نهائيا يجب أن يبدءوا بمعدل 10 دقائق يوميا لمدة 3 أيام ثم تتم زيادة الدقائق بالتدريج حتى تصبح نصف ساعة يومي .
إن وضع شريط رياضي يشجع على زيادة الحركة ، لأن الموسيقى المرحة بشكل عام تعطي شعور بالنشاط والرغبة في الحركة .


إذا كان جهاز المشي أو غيره متوفر يفضل أو يجب أن يكون في مكان حي كأن يكون في غرفة الجلوس أو غيرها من الأماكن التي يتم فيها قضاء وقت أكثر ، فوضع الجهاز في مكان بعيد يعطي شعور بالكسل والعجز .


إن تناول علبة لبن زبادي يوميا كفيل بإذابة الدهون ، مع الانتظام بالتمارين الرياضية والابتعاد عن المأكولات الغير صحية ، خاصة المشبعة بالدهون والزيوت .